BENEFICIOS DE LA TÉCNICA 5-4-3-2-1 PARA DISMINUIR LA ANSIEDAD LA TÉCNICA 5-4-3-2-1” ES UN EJERCICIO DE MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA, para focalizar en varios pasos nuestros 5 sentidos- VISIÓN, TACTO, AUDICIÓN, OLFATO Y GUSTO,-y de esta manera poder RECONECTAR NUESTRA MENTE EN EL AQUÍ Y EN EL AHORA. Básicamente esta técnica provoca distraer nuestra mente con el objetivo que sea…
CÓMO ESTAR EN PAZ CONMIGO MISMO Es bien cierto que las raíces del concepto PAZ INTERIOR” provienen de las filosofías orientales, más vinculadas a proporcionar el estado “no activo”: de contemplación y “dejar hacer”. Significa que la persona se adapta de forma natural al entorno, como sucede con las prácticas del budismo y Taoísmo. En cambio, en las prácticas más…
3 PASOS EN EL PROCESO DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA -¿Cuál es tu actitud ante los pensamientos irracionales/negativos?; -¿Cuándo tienes un pensamiento irracional qué haces?: – ¿lo detienes y lo cambias enseguida o bien, le haces mucho caso, dándole vueltas y vueltas ?…; -¿En este momento tienes algún pensamiento que te ronda de forma constante y te genera un malestar? EN NUESTRO…
MEDITAR PARA REDUCIR EL ESTRÉS DE NUESTRO DÍA A DÍA… “La meditación es una técnica de relajación que facilita atender a nivel mental a un estímulo determinado: -los movimientos de nuestra respiración; -visualizar un paisaje agradable que nos relaje; -estar atentos a los sonidos de nuestro alrededor; -concentrarme con mis mantras verbales y/o de imágenes; -atender a la posición y…
LA TEORIA DEL DUELO DE ELISABETH KÜBLER-ROSS Elisabeth Kübler-Ross, tanatóloga y psiquiatra suiza (nacida el 8 de julio de 1926), fue pionera en el estudio de la muerte cercana con niños y adultos. A nivel personal, a los cinco años de edad vivió su primera muerte cuando estuvo hospitalizada por neumonía, presenciando la muerte de su compañera de habitación. También…
CÓMO PROBAR MI CAPACIDAD DE RESILIENCIA La Resiliencia, según los expertos de la psicología se denomina: «CAPITAL PSICOLÓGICO». En el sentido que si tenemos una buena reserva de este tipo de capital a la que podamos acceder fácilmente, somos más capaces de aprender nueva información y desarrollar nuestras fortalezas físicas y mentales. Por otro lado, también esta reserva nos puede…
PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR DE CÓMO SE POSICIONA MI AUTOESTIMA. Probablemente habéis escuchado muy poco lo que es la AUTOESTIMA CONTINGENTE. Es un término actual en función de estudios más recientes de la Autoestima, así como de las características sociológicas de nuestra sociedad. Por ejemplo, algunas personas se pueden sentir muy bien con su propio cuerpo y realizar actividades asociadas, en…
¿QUÉ SE ENTIENDE POR INTUICIÓN? LA INTUICIÓN ES UNA FORMA DE CONOCIMIENTO DEL INCONSCIENTE, QUE AYUDA A LA PERSONA A RELACIONARSE CON EL MUNDO EN BASE A VALORES O EXPERIENCIAS PASADAS. Este tipo de conocimiento involucra sensaciones y emociones, y lo que comúnmente se conoce como “presentimientos” o «corazonadas». En la medida que la desarrollamos también se facilita otros tipos…
CÓMO GESTIONAR LA PÉRDIDA DE LA PERSONA QUERIDA Cada año en esta época de las fiestas navideñas, muchas personas sienten con más tristeza, nostalgia e intensidad la pérdida de un ser querido, y aún con más motivo si coincide en ser las primeras Navidades sin esta persona. La mayoría de los familiares y amigas/os no saben cómo gestionarlo, ya que…
ASPECTOS POSITIVOS A TENER PRESENTE El objetivo de este artículo es explicar a través de las experiencias vividas como psicoterapeuta, los aspectos positivos que hemos de tener muy presente para cuidar la relación con nuestra pareja. Desde un punto de vista profesional, he observado que es fundamental ESTABLECER UNA BUENA BASE DE COMUNICACIÓN: VERBAL Y NO VERBAL. Si este aspecto…
«EL NOBLE SILENCIO»… Para descubrir el silencio también es muy importante estar en paz consigo mismo, podéis leer el artículo: «¿Cómo conseguir paz interior?» . Thich Nhat Hanh, maestro budista, es uno de los líderes espirituales más reconocidos a nivel mundial. En su obra “Silencio” (2024, ed. Urano) explora con lenguaje sencillo y ejercicios prácticos cómo cultivar “el noble silencio”.…
