ESTRATEGIAS PARA GESTIONAR MEJOR LAS SITUACIONES IMPREVISTAS
En el presente post se transmite algunas pautas para mejorar las gestión ante situaciones vitales de cambios repentinos. Seguro que a todas/os nos ha pasado, de vivir situaciones vitales difíciles que nos ponen al límite: la muerte de un ser querido, una ruptura sentimental, alguna enfermedad que nos deja huella, teniendo que afrontarla con dolor….
ANTE LA IMPREVISIÓN DE SITUACIONES COMPLICADAS, NOS PODRÍAMOS PREGUNTAR SI ES POSIBLE ACEPTARLAS Y GESTIONARLAS LO MEJOR POSIBLE. Y PARA ELLO ES NECESARIO REALIZAR TODO UN PROCESO PARA LLEGAR A LA ACEPTACIÓN. Así pues, en este artículo explicamos cómo proceder de forma correcta a una buen elaboración del duelo, para llegar a la aceptación. Ya que en definitiva para conseguir este objetivo, es muy probable que antes tengamos que pasar por un proceso de duelo ante pérdidas y cambios repentinos cque nos pueden crear inicialmente, un shock emocional.
LA ACEPTACIÓN es el último paso, precedida por un proceso de capacidad adaptativa y flexibilidad mental y reflexiva. Aunque también, en mitad del camino, es probable que tengamos que pasar un proceso de duelo ante pérdidas y cambios que no teníamos en mente. De esa manera y de forma progresiva podemos afrontar estas situaciones con una mejor actitud y equilibrio, a pesar de los obstáculos aparecidos.
“La aceptación no significa renuncia; significa entender que algo es lo que es y que tiene que haber un camino para superarlo”.
-Michael J. Fox-
- ¿CÓMO EMPEZAR y SEGUIR CON EL PROCESO DE ACEPTACIÓN ANTE LA SITUACIÓN DIFÍCIL?
-a).-IDENTIFICAR, RECONOCER Y SER CONSCIENTE DEL TIPO DE PENSAMIENTOS EN RELACIÓN A LA SITUACIÓN.
Es importante no evitar los pensamientos y obsesiones de dolor y negación, ya que todo ello conlleva mayor estado de ansiedad. Si los evitamos lo que hacemos es empeorar nuestro estado emocional. Mientras que si nosotras/os los identificamos, vamos comprendiendo mejor lo que nos ocurre, siendo el primer paso para realizar estrategias de afrontamiento ante la nueva situación.
«Cuando intentamos rechazar algunos pensamientos, al evitarlos lo que provocamos es el efecto contrario, aumentando de forma notable y automatizada estos pensamientos no deseados. Por el contrario, si más bien dejamos pasar los pensamientos aceptándolos tal como son, no prestándoles demasiada atención, estas preocupaciones lentamente irán disminuyendo de frecuencia, hasta suprimirlos completamente».
-b).- «DEJAR IR EL PENSAMIENTO»…PARA LLEGAR A LA ACEPTACIÓN.
En primer lugar hemos de «dejar» ir el pensamiento, obsesión, emoción, sensación….En definitiva, que se puedan expresar tal como son. De esta manera, la efectividad en la aceptación de estos pensamientos es mucho mayor. Ya que estudios de metaanálisis demuestran que el «dejar ir» y aceptar lo que percibimos de forma natural, lo que produce es una disminución destacada de la ansiedad y de la depresión.
«Tomar consciencia de lo que percibimos (pensamientos, emociones, sensaciones…) en el momento presente, desde la misma aceptación. Significa aprender la capacidad para «dejar ir», tolerando lo que nos sucede en el momento actual. Es decir, se refiere a escuchar, tolerar y aceptar lo que nos ocurre sin valorarlo ni juzgarlo, aceptándolo tal como es».
–c).- ¿QUÉ OCURRE CUANDO LLEGAMOS A LA ACEPTACIÓN?.
Realmente, llegar a la Aceptación es terminar un proceso, un viaje de aprendizaje.
¿Y QUÉ SUCEDE DESPUÉS?…. Al llegar al final del viaje, nuestra capacidad perceptiva, de gestión y de afrontamiento es mucho más amplia y reflexiva
NOS ENCONTRAMOS CON UNA NUEVA REALIDAD,… En ocasiones puede ser dolorosa, aunque al haber realizado este viaje de aceptación nos es más fácil integrarla en nuestro recorrido vital diario. De esta forma, los nuevos acontecimientos asociados a esta nueva situación se gestionan de una manera más sana y equilibrada, con mayor capacidad de gestionar y afrontar nuevos estímulos y posibles futuros obstáculos.
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